Você já teve a sensação de que, depois de comer um determinado alimento, sentiu que seu intestino não se comportou muito bem? Já teve problemas como diarreia ou mesmo prisão de ventre depois de se esbaldar com aquele prato maravilhoso?
Certamente sim, e a resposta para isso é muito simples: tudo o que você come afeta diretamente a saúde do seu intestino, para o bem ou para o mal. Quem tem uma alimentação regrada quase não sofre com problemas, enquanto aquele que faz escolhas ruins acaba sentindo mais o efeito daquele hambúrguer com fritas, por exemplo.
Agora, você sabe por que isso acontece e como garantir que você tenha uma saúde intestinal sem grandes problemas? Para falar um pouco mais sobre esse assunto, elaboramos o artigo abaixo. Confira.
Qual a relação entre alimentação e saúde intestinal?
Você é o que você come. Literalmente. Isso acontece porque desde muito antes de nascermos, nosso corpo começa a trabalhar para garantir que tenhamos uma boa saúde intestinal, construindo nossa microbiota intestinal, que leva alguns anos para ficar pronta.
A microbiota é composta pelas bactérias que habitam nosso intestino. Dentre estas bactérias, existem as boas, que ajudam a manter uma boa saúde e também as ruins, que podem nos prejudicar. Para que não tenhamos problemas é preciso que estas bactérias estejam em equilíbrio.
Nossa microbiota, aliás, tem um papel muito importante que vai além de evitar que tenhamos uma desinteria por comer macarrão no jantar. Ela interfere diretamente em outras funções importantes do organismo, como a regulação do relógio biológico, nossa resposta nutricional, nosso metabolismo e também nossa imunidade.
Ou seja, qualquer desequilíbrio em nossa microbiota pode provocar consequências que vão muito além de um desconforto intestinal depois do churrasco, podendo nos deixar gravemente doentes.
Quer um exemplo? Quando você tem uma alimentação desregrada, composta em boa parte por alimentos industrializados, com muito açúcar, pobres em vegetais e não se hidrata corretamente, pode levar ao maior surgimento de bactérias ruins, desequilibrando sua microbiota.
Agora, se você opta por uma alimentação mais saudável, rica em legumes, verduras, frutas e oleaginosas, seu corpo responde de outra maneira, com um intestino equilibrado, com a quantidade adequada de bactérias boas e ruins.
Está sem tempo de comer bem e acha que a suplementação pode resolver o problema? É melhor repensar suas escolhas. Isso porque os suplementos podem aliviar o problema, mas não corrigirão totalmente. Isso será possível apenas com uma alimentação completa.
Como saber que minha saúde intestinal não está muito boa?
Conforme comentamos acima, uma alimentação desregrada pode prejudicar a saúde intestinal, provocando problemas de saúde. Mas o diagnóstico destes problemas não é assim tão simples. Isso porque um intestino inflamado pode desencadear diversos sintomas.
Por exemplo, algumas pessoas podem ter sintomas clássicos relacionados ao intestino, como diarreia, prisão de ventre ou ainda dores abdominais que podem ser fortes, enquanto outras podem apresentar sintomas que não se relacionam à saúde intestinal.
Alguns podem apresentar fadiga, carências de vitaminas e minerais, problemas de pele, enxaqueca e dores de cabeça, inchaço, mudanças de humor e até náuseas. Tudo isso pode ser um indicativo de que há problemas com a sua saúde intestinal.
Por isso, sempre que aparecer um problema, é muito importante procurar ajuda médica, para que o especialista possa avaliar o seu quadro de saúde e diagnosticar corretamente o problema. E, destes profissionais, o nutricionista ajudará a construir uma dieta adequada, para garantir o bom funcionamento de sua saúde intestinal.
Hábitos que podem melhorar sua saúde intestinal
Como sabemos, você é o que você come. Literalmente. Então, para garantir uma boa saúde intestinal é preciso ter muito cuidado com tudo aquilo que ingerimos. Deixar de lado alimentos ultraprocessados, com alta concentração de sal, açúcar e gorduras é importante, mas não é só isso.
É preciso fazer uma alimentação completa com, por exemplo, a inclusão de mais vegetais na dieta. Alimentos como legumes, verduras, frutas, oleaginosas, leguminosas, sementes e grãos integrais fazem muito bem ao seu intestino e tem todos os nutrientes que seu corpo precisa para funcionar corretamente.
Consumir regularmente alimentos como amaranto, semente de chia, linhaça e gergelim, açafrão, cacau, aspargos, aveia, abacate, mamão e chá verde podem ajudar a ter uma dieta variada e equilibrada.
Manter uma boa hidratação é outro cuidado fundamental para manter uma boa saúde intestinal. Isso porque é a água quem carrega os nutrientes pelo corpo, além de auxiliar na motilidade e a eliminar toxinas.
Então, tenha sempre por perto uma garrafa com água durante o dia, seja enquanto estiver em casa, trabalhando, estudando ou mesmo passeando com amigos.
Já falamos sobre isso, mas vale reforçar: reduzir o consumo de ultraprocessados ajuda a melhorar sua saúde intestinal. Isso porque, em excesso, a frutose e outros açucares de alimentos industrializados prejudicam e diminuem nossas barreiras intestinais, prejudicando inclusive a absorção do muco, reduzindo nossa capacidade de absorver nutrientes.
