Que praticar atividade física faz bem ao corpo e a mente isso todos nós sabemos. Aliás, os especialistas repetem a todo momento que exercitar o corpo ajuda a máquina corporal como um todo.
Tanto que muitos especialistas incentivam a prática de atividades físicas desde a infância, para garantir um bom funcionamento do organismo e o cuidado com a saúde mental.
Agora, o que fazer quando a idade chega? Parar a atividade física? Nada disso. O envelhecimento não é um obstáculo para a prática de exercícios. Ao contrário. Deve ser um estímulo para que os idosos continuem a se exercitar, acompanhando as limitações de seu corpo.
Aliás, se exercitar é importante não apenas para manter a socialização da pessoa idosa, mas também porque praticar exercícios traz muitos benefícios à saúde.
Quais benefícios que a atividade física traz para os idosos?
Fazer exercícios aumenta a quantidade de endorfina, deixa as pessoas mais felizes e mais dispostas. Quantas vezes você já ouviu falar sobre isso? Várias, certamente. Agora, o que ninguém te contou é que, quando você está na terceira idade, a prática de exercícios traz alguns benefícios a mais. Veja abaixo.
Fortalece o coração
Para o idosos, a prática da atividade física exige um esforço maior do corpo do que o de uma pessoa mais jovem, já que seus músculos precisam de mais oxigênio para funcionar. Isso faz com que o coração dos idosos tenha de trabalhar mais para oxigenar o corpo.
Quando desenhamos esse cenário, você pode pensar que o exercício é mais arriscado para uma pessoa idosa, certo? Errado. Na verdade, esse esforço a mais que o coração tem de fazer para oxigenar o corpo é benéfico, porque ele reduz o risco de hipertensão e de doenças cardiovasculares, além de prevenir a dificuldade para respirar, dando mais ânimo e disposição física para esse idoso.
Além disso, o fortalecimento cardiovascular dos idosos ajuda a limpar as vias respiratórias, combatendo doenças comuns, mas que podem se tornar graves em idosos, como um resfriado ou um estado gripal que, como sabemos, pode facilmente evoluir para pneumonia em pessoas com um sistema imunológico mais frágil.
Reduz o nível de gordura corporal
Quando envelhecemos, vamos perdendo massa muscular e, em seu lugar, acumulando gordura, o que pode ser muito ruim para a saúde. Mas, quando os idosos praticam exercícios físicos com frequência, essa perda de massa muscular é retardada. Os idosos que se exercitam tem, ainda, melhora do tônus muscular.
2. Diminui os níveis de gordura corporal
O envelhecimento é acompanhado de uma diminuição gradual da massa muscular, mais conhecida como sarcopenia. A atividade física é uma excelente maneira de retardar a sarcopenia, além de melhorar o tônus muscular, deixando o corpo dos idosos mais “firme”.
Além disso, como sabemos, quanto maior a porcentagem de gordura corporal, maior o risco do aparecimento de doenças, como as cardiovasculares e o diabetes.
Mas, com a prática regular de exercícios ocorre também a queima de gordura corporal e aumento da massa muscular, acelerando os idosos e evitando o aparecimento destes problemas que podem se colocar a vida dos mais velhos em risco.
Reduz o risco de aparecer novas doenças
Fazer exercícios físicos regulares não reduz apenas o risco do aparecimento de doenças graves. Na verdade, a atividade física regular ajuda também a reduzir os sintomas de algumas condições que já tenham se desenvolvido, como por exemplo a demência e o mal de Parkinson.
Isso é possível porque o exercício físico ajuda a manter o equilíbrio e a coordenação, ampliando também a independência funcional deste idoso. Além disso, como já dissemos, o exercício físico ajuda a melhorar o bem-estar destas pessoas.
Melhora da saúde mental
Por fim, um impacto muito importante dos exercícios físicos na saúde dos idosos é em relação à saúde mental. Fazer uma caminhada ou ginástica, por exemplo, faz muito bem para a cabeça dos mais velhos, sabe por quê?
A prática de exercícios físicos regulares melhora o humor, graças à liberação de endorfina, que dá uma sensação de bem-estar. Por isso, se exercitar é muito importante nesta fase da vida, sobretudo para aqueles idosos que estejam enfrentando algum problema psicológico, como depressão.
Além disso, se exercitar regularmente tem outros efeitos positivos, como a melhoria do bem-estar emocional, da autoestima e da qualidade de vida, contribuindo para reduzir esses problemas emocionais e permitindo que os idosos construam vínculos sociais, seja fazendo novas amizades ou mantendo laços mais antigos.
Esse contato é muito importante porque, como sabemos, durante o envelhecimento é natural perdermos amigos, deixamos de trabalhar e, com isso, ficar mais tempo em casa, o que pode desencadear problemas como a depressão.
Quais exercícios um idoso pode fazer?
Agora que sabemos da importância da atividade física na terceira idade, algumas pessoas podem estar se perguntando: afinal de contas, quais exercícios são recomendados para os idosos?
A resposta aqui é simples: as atividades recomendadas por seus médicos. Os especialistas que já atendem esse idoso são os mais recomendados para indicar a atividade física que pode ser incluída em seu dia a dia.
