A creatina é um composto produzido naturalmente pelo nosso organismo é encontrado em alimentos como carne e peixe. A suplementação com creatina é popular entre atletas e fisiculturistas por seus efeitos na melhoria do desempenho físico e força muscular.
Para começar a sua dieta com a creatina, não é necessário se alimentar apenas de carnes e peixes, pois ela pode ser encontrada em outros alimentos, como o iogurte.
Melhora do desempenho cognitivo
Estudos sugerem que a suplementação com creatina pode melhorar o desempenho cognitivo, especialmente em tarefas que exigem alta demanda de memória de curto prazo e capacidade de processamento mental.
A creatina é um composto produzido naturalmente pelo corpo e tem a capacidade de aumentar a disponibilidade de energia nas células, incluindo as células cerebrais.
Uma pesquisa publicada no periódico científico “Psychopharmacology” mostrou que indivíduos que consumiram creatina por seis semanas tiveram uma melhora significativa na memória de curto prazo e na inteligência fluida, que é a capacidade de resolver problemas complexos e pensar de forma abstrata.
Outros estudos também relataram resultados semelhantes, incluindo um aumento na velocidade de processamento mental e na memória de trabalho.
No entanto, é importante notar que os efeitos da creatina no desempenho cognitivo podem variar dependendo da dose, da duração do tratamento e da população estudada. Além disso, a creatina não parece ter um efeito geral em todas as áreas cognitivas e pode não ser útil para pessoas saudáveis com níveis normais de creatina.
Proteção contra doenças neurodegenerativas
Pesquisas indicam que a creatina pode ter um efeito protetor contra doenças neurodegenerativas, como a doença de Parkinson e a doença de Huntington. Acredita-se que isso ocorra devido à sua capacidade de aumentar a produção de energia no cérebro.
Primeiro, a creatina pode aumentar a produção de energia nas células cerebrais, o que pode ajudar a protegê-las contra o estresse oxidativo e outros danos. Segundo, a creatina pode ter efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios que podem ajudar a prevenir danos aos neurônios.
Terceiro, a creatina pode ajudar a preservar a função mitocondrial nas células cerebrais, o que é importante para a produção de energia celular e a prevenção da morte celular. Embora ainda haja muita pesquisa em andamento sobre os efeitos da creatina na proteção contra doenças neurodegenerativas, os resultados iniciais são promissores.
Redução da fadiga
A creatina pode ajudar a reduzir a fadiga durante o exercício físico intenso, o que pode levar a um melhor desempenho e uma maior capacidade de treinamento.
Isso ocorre porque a creatina ajuda a aumentar os níveis de fosfocreatina nas células musculares, que é a principal fonte de energia para atividades explosivas como levantamento de peso e corridas curtas.
Com mais fosforeatina disponível, o corpo pode produzir mais ATP, que é a molécula responsável por fornecer energia para as células musculares durante o exercício.
Vários estudos têm demonstrado que a suplementação de creatina pode melhorar a capacidade de realizar exercícios de alta intensidade e curta duração, como corridas de sprint e levantamento de peso. Além disso, a creatina pode reduzir a dor muscular após o exercício, permitindo uma recuperação mais rápida e eficiente.
Melhoria da saúde óssea
Estudos sugerem que a suplementação com creatina pode melhorar a densidade óssea em mulheres pós-menopáusicas, o que pode reduzir o risco de fraturas ósseas.
Um estudo realizado em ratos mostrou que a suplementação de creatina pode ajudar a prevenir a perda de massa óssea em animais que foram submetidos a uma dieta rica em gordura. Os resultados sugerem que a creatina pode ter efeitos protetores contra a perda óssea em condições de alto teor de gordura.
Melhoria da função muscular em idosos
A creatina pode ajudar a melhorar a força e a função muscular em idosos, o que pode ser importante para prevenir quedas e lesões. Alguns estudos sugerem que a suplementação de creatina pode melhorar a função muscular em idosos.
Embora a creatina seja mais conhecida por seu papel na melhoria do desempenho físico, há evidências crescentes de que ela pode ter benefícios para a saúde óssea. A creatina pode ajudar a aumentar a densidade mineral óssea (DMO) em algumas pessoas, especialmente em indivíduos idosos e com osteoporose.
Acredita-se que a creatina possa aumentar a formação óssea, estimulando a produção de osteoblastos, que são as células que constroem o osso. Além disso, a creatina pode aumentar a disponibilidade de energia nas células ósseas, permitindo com que elas tenham uma atuação mais eficiente e possa assim garantir a segurança de nossa saúde geral.
No entanto, é importante lembrar que a suplementação com creatina pode ter efeitos colaterais e deve ser feita sob a orientação de um profissional de saúde. Além disso, a creatina não é recomendada para pessoas com doenças renais ou hepáticas, mulheres grávidas ou lactantes e crianças.
