Evitar o sedentarismo pode trazer muitos benefícios para a saúde, principalmente ao nos deixar com chances muito baixas de termos doenças tanto físicas como mentais.
Melhora da saúde cardiovascular
A falta de atividade física pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares, como hipertensão, doença coronariana e acidente vascular cerebral. A prática regular de exercícios físicos ajuda a melhorar a saúde do coração e dos vasos sanguíneos, reduzindo o risco dessas doenças.
Ao deixar de praticar atividade física, no futuro isso pode levar a um estilo de vida sedentário e ao acúmulo de gordura corporal, o que pode aumentar a pressão arterial, os níveis de colesterol e triglicerídeos e diminuir a sensibilidade à insulina.
Além disso, o sedentarismo pode levar à perda de massa muscular e força, o que pode afetar negativamente a saúde cardiovascular.
Aumento da capacidade pulmonar
A falta de atividade física pode levar à perda de função pulmonar e à redução da capacidade respiratória. A prática regular de exercícios físicos pode ajudar a melhorar a capacidade pulmonar e a respiração.
Deixar o sedentarismo e se tornar mais ativo fisicamente pode levar a um aumento da capacidade pulmonar. Quando nos tornamos mais ativos, nossos músculos precisam de mais oxigênio, o que aumenta a demanda por ar e, consequentemente, aumenta a quantidade de ar que respiramos.
Além disso, a atividade física regular também pode contribuir para aumentar a força dos músculos respiratórios e melhorar a elasticidade dos pulmões.
Estudos têm mostrado que pessoas que praticam atividade física regularmente, como exercícios aeróbicos, podem ter uma maior capacidade pulmonar e melhor função pulmonar em comparação com aqueles que são sedentários.
Controle de peso
O sedentarismo é um dos principais fatores de risco para o ganho de peso e a obesidade. A prática regular de exercícios físicos pode ajudar a queimar calorias e a manter um peso saudável.
Quando há um desequilíbrio entre a quantidade de calorias que uma pessoa consome e a quantidade que ela gasta, o corpo tende a armazenar o excesso de calorias como gordura, o que pode levar ao ganho de peso.
A falta de atividade física também pode contribuir para a diminuição da massa muscular, o que pode reduzir ainda mais a taxa metabólica basal e a quantidade de calorias que uma pessoa queima em repouso.
Melhora da saúde mental
O sedentarismo pode aumentar o risco de problemas de saúde mental, como a depressão e a ansiedade. A prática regular de exercícios físicos pode ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão, melhorando o humor e a autoestima.
A prática de exercícios físicos pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, reduzir a fadiga e aumentar a energia, o que pode ter um impacto positivo na saúde mental.
O sedentarismo, por outro lado, pode levar a problemas de saúde física e mental. A falta de atividade física pode aumentar o risco de obesidade, diabetes, doenças cardíacas e outras doenças crônicas, o que pode ter um impacto negativo na saúde mental.
Melhora da qualidade do sono
O sedentarismo está associado a um maior risco de obesidade, e a obesidade pode aumentar a probabilidade de problemas de sono, como apneia do sono e insônia. Quando não praticamos atividades físicas, nosso corpo pode ter menos sensação de fadiga, o que pode dificultar o relaxamento e o adormecimento.
A falta de atividade física pode afetar a qualidade do sono, levando a problemas como insônia e apneia do sono. A prática regular de exercícios físicos pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, permitindo que o corpo descanse e se recupere adequadamente.
Prevenção de doenças crônicas
A falta de atividade física está associada a um maior risco de desenvolvimento de doenças crônicas, como diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e certos tipos de câncer. A prática regular de exercícios físicos pode ajudar a prevenir essas doenças e a melhorar a saúde geral.
Faça exercícios como caminhada, corrida, natação ou ciclismo, pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, como hipertensão arterial, colesterol alto e doença arterial coronariana.
As atividades físicas que envolvem treinamento de força, como levantamento de peso, pilates e ioga, podem ajudar a fortalecer os músculos e ossos, o que pode prevenir a osteoporose e outras doenças ósseas.
Ao realizar atividades físicas diariamente, também poderá lhe ajudar a reduzir o risco de câncer de mama, câncer de cólon e outros tipos de câncer.
Em resumo, evitar o sedentarismo e manter-se fisicamente ativo pode trazer muitos benefícios para a saúde, incluindo melhorias na saúde cardiovascular, capacidade pulmonar, controle de peso, saúde mental, qualidade do sono e prevenção de doenças crônicas.
E não precisa dedicar tanto tempo do seu dia para isso. Pratique caminhadas ou treinos de ao menos 20 minutos por dia, para ver as diferenças em sua saúde.
