Um café da manhã saudável é o ideal para quem quer emagrecer, o café da manhã é a primeira refeição do dia, onde será reposto todos nossos nutrientes e carboidratos.
As pessoas que não tomam café da manhã, acabam comendo na rua, alimentos que não são saudáveis, e sim, cheios de calorias e pesados.
Por isso, é importante um café da manhã saudável para emagrecer, pois, a fome intensa e baixos níveis de açúcar no sangue podem levar a desejos por açúcar e alimentos gordurosos pesados, que oferecem pouco valor nutricional e uma quantidade enorme de calorias.
Por conta disso, trouxemos a você este artigo do café da manhã saudável para emagrecer.
Veja o que é necessário ter no seu café da manhã saudável para emagrecer.
Alimentos necessários para um café da manhã saudável:
Um bom alimento para comer no café da manhã são as frutas: O morango, o mamão, o abacaxi, o kiwi e a laranja, pois essas frutas possuem bastante fibras e poucas calorias. Elas ajudam a regular o intestino e a diminuir a fome.
Outro alimento saudável para o café da manhã são os pães ou cereais: Eles ajudam a perder peso e a ganhar carboidratos e fibras.
Queijo branco, leite desnatado, iogurtes também são excelentes para um café da manhã saudável para emagrecer, pois são cheios de cálcio e possuem poucas calorias.
Quem pensa que os tamanhos das porções dos alimentos não contam, está errado.
As porções dos alimentos para um café da manhã saudável devem ser pequenas, pois, se comê-las em grandes porções, estará engordando igual. Por isso, é importante que você sempre veja as informações dos rótulos dos alimentos.
Compare as calorias de seu café no início da manhã, por volta de 260 a 310 calorias que é oque você deve comer, dependendo claro, de quanto você pesa, quanto você mede, da atividade física que você faz ou pretende fazer e se você é homem ou mulher.
Lembre-se também que as bebidas como por exemplo os sucos e o café, contribuem com uma enorme quantidade de calorias e são, com frequência, muito utilizadas pelas pessoas que estão tentando perder peso.
Mesmo que os sucos proporcionem vitaminas, são altos em calorias e devem ser substituídos por uma fruta, que possui mais fibras e menos calorias.
Escolha os sucos de vegetais, pois eles têm menos calorias e são gostosos.
Escolha sempre também os alimentos sem leite, para diminuir as gorduras e calorias.
As vitaminas ou os Shakes que você toma também são um problema, pois elas contêm muitas calorias, adição de açúcares, xaropes e, algumas vezes, nem mesmo possuem frutas de verdade. Por isso, faça você mesmo sua vitamina, para ter certeza do que vai dentro dela.
Veja algumas ideias, receitas e cardápios para deixar o seu café da manhã mais saudável e gostoso.
Algumas ideias para um café da manhã saudável para emagrecer são:
- Torrada de pão integral com queijo com um pouco de azeite e orégano, e um pedaço de fruta.
- Vitamina com baixa gordura, leite desnatado, fruta fresca ou congelada e iogurte desnatado. Adicione também uma colher de aveia ou cereal integral para aumentar as fibras da vitamina.
- Iogurte desnatado com salada de frutas frescas com um pouco de granola.
Receitas de café da manhã saudável para emagrecer:
Separamos para você algumas receitas de café da manhã que são bastante saudáveis, veja:
- Receita de panqueca de banana com aveia
Ingredientes:
- Uma banana
- Um ovo
- Quatro colheres de aveia
- Uma colher de canela em pó
Preparo:
Para fazer esta receita é necessário que você amasse a banana e a misture com o ovo, com a aveia e a canela, batendo tudo com um garfo. Não bata no liquidificador para não ficar muito líquida. Em seguida, unte a frigideira com óleo de coco e coloque em porções para dourar.
- Receita para café da manhã de Falso pão
Ingredientes:
- Um copo de iogurte
- Um copo de farinha de trigo integral
- polvilhe ervas com orégano ou alecrim
- sal à gosto
Preparo:
Para esta receita é necessário misturar os ingredientes numa tigela, e ir mexendo com uma colher, depois faça formato de panqueca. Unte uma frigideira média com azeite, retire o excesso e depois coloque um pouco da massa para dourar. Vire quando estiver douradinha, para que possa cozinhar dos dois lados. Sirva com queijo branco e tomate.
3. Receita de Biscoito caseiro integral
Ingredientes:
- Um ovo
- Duas colheres de aveia
- Uma xícara de farinha integral
- Uma colher de gergelim
- Uma colher de linhaça inteira
- Duas colheres de cacau em pó
- Uma colher de margarina
Preparo:
Para esta receita, misture bem todos os ingredientes e faça pequenas bolinhas do mesmo tamanho, amasse-as calmamente e suavemente para assarem mais rápido, leve ao forno médio durante de 20 minutos.
4. Receita de Vitamina de frutas
Ingredientes
- Um copo de iogurte integral
- Uma banana
- meio mamão
- Uma colher de aveia
Preparo:
Nesta receita só é preciso bater tudo no liquidificador e em seguida tomar.
5. Receita de mix de iogurte com frutas secos
Outro alimento saudável para o café da manhã é colocar em uma tigela:
Um copo de iogurte natural, uma colher de mel, duas colheres de granola e pedaços de fruta, como banana, Pêra, morangos ou laranja. Essa é uma receita saborosa, saudável e simples de preparar.
Dicas de cardápios de café da manhã para emagrecer
Para lhe ajudar a ter um café da manhã saudável para emagrecer ou para manter o peso, indicarei para você quatro cardápios para o café da manhã completo, que irão suprir as necessidades com carboidratos, vitaminas, proteínas e minerais. Para estes cardápios você não precisa preparar nada, apenas comer os ingredientes abaixo:
- Cardápio 1: Café da manhã Natural
- Uma colher de granola
- Um copo pequeno de suco de laranja natural
- Uma xícara de café pequena
- Requeijão light ou um pedaço de queijo branco magro (sem sal) para passar no pão
- Duas fatias de pão integral
- Adoçante
- Um pote de iogurte light com frutas
- Cardápio 2: Café da manhã caprichado
- Uma xícara pequena de café
- Adoçante
- Uma fatia de pão integral
- Um pedaço de queijo branco ou requeijão light
- Um iogurte light, três morangos, uma banana e meia.
- Cardápio 3: Café da manhã Econômico
- Quatro biscoitos água e sal
- Uma taça de gelatina light
- requeijão light
- Uma xícara de chá
- Uma xícara de café pequena
- Um mamão papaia
- Uma maçã
- Cardápio 4: Café da manhã rápido
- Um pão sem manteiga (coloque antes na torradeira)
- Um pedaço de queijo branco
- Uma xícara de café pequena ou um copo de suco natural adoçante.
Benefícios em tomar um café da manhã saudável para emagrecer:
E ainda há vários benefícios em tomar o café da manhã que irão convencer você. Caso você ainda tenha dúvidas em tomar um café da manhã saudável para emagrecer veja quais são os benefícios:
- Protege o coração
- Previne a diabetes tipo 2
- Proporciona mais energia
- Evita doenças hepáticas
- Melhora o desempenho acadêmico
Tomar um café da manhã saudável traz diversos benefícios e ainda faz bem á saúde, por isso, nunca deixe de tomar café da manhã.
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