Como cuidar da saúde diariamente? É fundamental readaptar o corpo a uma rotina saudável e se concentrar, totalmente, na conquista de novos hábitos focando sempre no bem estar geral. Cuidar da saúde é a atitude que deve ser tomada, todos os dias para evitar doenças e para manter a vida mais equilibrada.
Veja como cuidar da saúde diariamente
- Ingerir no mínimo 2 litros de água
Pode até não ser uma novidade, porém, é importante reforçar que a água é indispensável para o funcionamento dos seus órgãos, além de ajudar na hidratação do corpo. O ideal é que o consumo de água seja, no mínimo de 2 litros por dia. Uma boa dica é: tenha uma garrafa de água sempre com você, seja no seu carro, dentro da sua bolsa ou até mesmo na mesa do seu trabalho.
- Procure dormir bem
É bastante prazeroso chegar a casa depois de um longo dia de trabalho ou de estudos e dormir muito bem. Contudo, é importante lembrar de que o sono não assume somente essa função revitalizante, pelo contrário ele tem vários papeis que são fundamentais para o seu organismo.
Acordar muito durante a noite por causa da insônia ou de apneia do sono ou dormir menos que o indicado, menos de 6 a 8 horas, por exemplo, acaba prejudicando o bom funcionamento do seu corpo. Por isso, é importante tomar algumas medidas, como: você ir para cama sempre no mesmo horário; evitar consumir alimentos que são pesados à noite; não fazer atividades que causem estimulação cerebral, como uso excessivo de smartphone ou tv e investir em travesseiros que sejam confortáveis que ajudem você a relaxar e manter uma boa qualidade de sono. Depois de você adotar essas práticas, caso continue com as dificuldades para ter bom sono, é importante que você busque ajuda com um especialista.
- Procure fazer exercícios
Você dedica um tempo do seu dia para a prática de exercícios é um dos fatores que contribuem para a sua saúde. As vantagens do exercício físico são várias e vão muito além da estética, pois, auxiliam na prevenção de doenças, aumentam o ganho de massa muscular, liberam endorfinas que por sua vez reduzem a ansiedade, o estresse e melhoram o seu humor e também contribuem para uma melhor noite de sono.
Vale lembrar que o ideal é praticar, no mínimo, 30 minutos de exercício diariamente, para torna-lo um hábito e manter os benefícios. Ações simples, como trocar o automóvel pela bicicleta, reduzem custos e ainda ajudam a melhorara o meio ambiente, proporcionando bem estar e ainda melhorando a sua saúde.
- Procure cuidar da sua alimentação
É preciso cuidar da sua alimentação todos os dias, tentando se alimentar bem em todas as refeições. Se isso vira uma rotina, e não uma meta absoluta passa a ser mais fácil e muito mais simples de cumprir. Uma boa dica é que você inclua hortaliças e vegetais na sua alimentação, uma vez que o corpo necessita de nutrientes e de vitaminas especificas para o funcionamento adequado. Procure optar pelos alimentos que são cozidos no forno, na grelha ou no vapor. Além disso, escolha alimentos que sejam mais saudáveis quando for consumir algo que seja doce, como frutas, o iogurte ou o chocolate amargo.
Se possível, escolha os alimentos integrais que são alimentos que mantiveram todos os seus componentes por não passar por um processo de refinação. Assim, ele mantém também todos os seus nutrientes e dão mais saciedade. E por fim, não esqueça de que cuidar da alimentação também significa não pular nenhuma refeição e comer sempre em quantidades corretas. Ou seja, procure consumir o café da manhã, o almoço e o jantar e se possível procure fazer até dois lanches saudáveis durante o dia.
- Realize exames regularmente
O ponto chave que vai ajuda a você a cuidar melhor da sua saúde é fazer um acompanhamento médico. E para isso procure realizar exames regularmente. A realização dos exames periodicamente, com certeza vai ajudar a você para um diagnóstico bem especifico sobre o funcionamento do seu corpo. O ideal é a realizar, pelo menos, um check-up por ano. Porém, os portadores de doença, é preciso reduzir essa periodicidade de acordo com a orientação do médico.
- Procure evitar o açúcar
De acordo a pesquisa do International Diabetes Federation o Brasil é o quarto país com maior quantidade de pessoas com diabetes do mundo. E, além disso, o número de pessoas que são portadoras do diabetes só aumenta no país e como se sabe uma das principais causas de diabetes e de obesidade ao nível mundial é o consumo excessivo de açúcar. Entretanto, não é preciso retirar o açúcar completamente da sua dieta, mas, é preciso a redução das quantidades.
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