Sabia que ser saudável vai muito além da ausência de doenças? Pois, segundo a OMS , o conceito está ligado ao bem estar físico e mental, além dos aspectos sociais de uma pessoa. Em outras palavras, qualidade de vida envolve todas as ações do dia a dia que contribuem para o equilíbrio.
O que é e como melhorar o bem estar físico e o mental?
O bem estar significa a saúde no seu sentido mais amplo, de maneira tiva e me todos os aspectos também. O bem estar físico é a condição global do corpo em relação às patologias e ao vigor física, ou seja, é a ausência de doenças associadas a um bom funcionamento do metabolismo. Isso significa ter folego para caminhar ou força para a realização das atividades corriqueira, porém, sem incômodos desconfortantes ao fim do dia.
E o bem estar mental trata-se do equilíbrio emocional entre o interno e as vivencias externas, ou seja, está ligado com a forma que você lida com as suas emoções. Apesar do estresse, ansiedade e tristeza serem sensações comuns no dia a dia, elas não pode atrapalhar a sua rotina. Quando isso vir acontecer, pode ser um sinal de transtorno psíquico, sendo por isso é preciso procurar ajuda profissional.
Dicas para melhorar o bem estar físico e mental
Para você atingir o bem estar físico e mental não existe solução mágica e muito menos receita pronta, pois, trata-se de um processo continuo. Mas, o processo pode começar com uma autoanálise ou um questionamento sobre quais são as coisas que lhe fazem bem realmente.
- Procure ter uma alimentação equilibrada
O alimento que você consome pode impactar diretamente no seu bem estar tanto físico quanto mental. Os melhores alimentos são capazes de dar energia, limpar toxinas e proteger o corpo de doenças. Sabia que um dos pontos principais de consumir alimentos melhores, é a valorização dos alimentos in natura? Como, por exemplo, hortaliças, frutas, ovos e leite.
Eles são as opções que vêm prontas da natureza. Além de serem saborosos, eles fornecem a nutrição essencial ao ser humano. É aconselhável reduzir o consumo de produtos com muito sódio, bem como açúcares e gorduras saturadas. No geral, esses produtos são pobres em nutrientes saudáveis e podem levar ao surgimento de doenças como a hipertensão, diabetes e obesidade.
- Procure praticar atividade física
De acordo com a OMS, a prática regular de atividade física melhora diversos aspectos fisiológicos. Pois, ela está associada a diminuição da mortalidade por doenças cardiovasculares e também a redução da incidência de alguns tipos de câncer. Além de poder aliviar sintomas de depressão e ansiedade, tornando-se uma excelente aliada do bem estar mental e físico.
As diretrizes da OMS para atividade física e comportamento sedentário reúnem informações direcionadas que explicam diversas dúvidas sobre o tema. O documento ainda explica quais são as atividades mais recomendadas em cada fase da vida.
Na idade adulta, por exemplo, é importante que você pratique pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana. Como, por exemplo, caminhada, dança e a pedalada. Já para os benefícios adicionais, recomenda-se o fortalecimento muscular. A musculação, pelo menos duas vezes por semana, vai ser bom para uma musculatura firme, flexibilidade, equilíbrio e vigor física em longo prazo.
Vale ressaltar que fazer qualquer atividade física é melhor que não praticar nenhuma, então comece com pequenas ações, como trocar o elevador pela escada.
- Ingerir água
A reposição de líquidos faz os sistemas do seu corpo funcionarem da forma correta. Além de manter ele hidratado, ingerir água ajuda ainda a regular a temperatura corporal, melhorar o funcionamento do intestino e rins, diminuindo o inchaço, melhorar a circulação sanguínea, entre outros benefícios.
Vale lembrar que ninguém consegue sobreviver sem água. No entanto, a quantidade necessária para que o seu organismo dependerá de fatores como o seu peso, a temperatura do ambiente e da sua rotina. A dica aqui então, é beber pelo menos 2 l de água diariamente, ou seja, todos os dias. Caso preferir, substituir por café ou chá, em alguns momentos, porém, tenha cuidado para não acabar exagerando no açúcar.
A maioria dos alimentos in natura também tem alto teor de liquido em sai composição. Desse modo, ao manter uma dieta equilibrada, você ainda garante a hidratação diariamente. A melancia, bem como a laranja e o melão se destacam entre as frutas com mais líquido. Já um prato de arroz e feijão chega a ter dois terços de água após o cozimento.
- Procure dormir bem
Segundo uma pesquisa que foi feita em 2019 pela Associação Brasileira do Sono ABS apontou o que os adultos fazem antes de dormir. A maioria dos participantes respondeu que utiliza aparelhos eletrônicos cerca de 64,9%, assiste tv cerca de 59,1% ou fica na cama pensando em questões não resolvidas cerca de 31,5%.
Para saber mais informações sobre bem estar confira em outras matérias aqui no nosso blog!
