O hábito de fumar já está devidamente comprovado como uma das maiores causas de morte no mundo. O cigarro possui dezenas de substâncias nocivas em sua composição, o que inclui substâncias cancerígenas. Por isso, nas últimas décadas, intensificou-se muito os incentivos de combate ao tabagismo.
Com isso, após um lento processo de conscientização, muitas pessoas têm decidido por parar de fumar. Entretanto, para quem adquiriu o hábito de fumar abandoná-lo pode ser uma tarefa nada fácil. Porém, se você apenas decidiu parar já tomou uma grande decisão pela preservação da sua saúde.
Mesmo que pareça difícil, não é impossível e lhe trará melhorias para a sua qualidade de vida. Além disso, você pode contar com algumas dicas que lhe serão muito úteis na batalha pelo abandono do tabagismo. Confira algumas delas na continuação do artigo.
Elimine os gatilhos que o levam a fumar
Quem está habituado a fumar costuma acender um cigarro quase que de forma automática. Isto porque possui em sua rotina, hábitos e objetos que levam você direto para o contexto do uso do cigarro. Sendo assim, eliminar estes gatilhos da sua rotina já será um grande passo rumo ao abandono do cigarro.
Se inspire em algumas ideias:
- Descarte os cinzeiros de sua casa;
- Mude a disposição dos móveis do cômodo onde você costuma fumar com mais frequência;
- Se costuma fumar no carro, deixe o cigarro em casa quando for dirigir;
- Caso sempre compre cigarros no mesmo estabelecimento tente mudar o seu roteiro a fim de não passar pelo mesmo local e se sentir tentado;
- Deixe que as pessoas próximas saibam que está tentando parar, para que com isso não o convidem à prática;
- Registre no próprio maço o horário do último cigarro fumado, e vá tentando aumentar o intervalo entre eles.
Tente remover o prazer do hábito de fumar
Além da própria composição do cigarro engatilhar no funcionamento cerebral o estado de recompensa, o momento de fumar também se associa a algo agradável. Ou seja, na maioria das vezes, se fuma nas pausas de estudos, trabalho ou ainda na compainha de uma bebida no happy hour.
Portanto, é importante que se desassocie o hábito de fumar do prazer. Assim, evite acendê-lo em presença de conhecidos, fumando sozinho o glamour do momento diminui, bem como os sues atrativos.
Além disso, você pode se retirar para fumar em locais menos confortáveis, como deixar sua poltrona de casa e ir para fora. Afinal, quanto menos conforto e comodidade associar a este hábito, menor o prazer associado a ele.
Para de fumar aos poucos
Tentar parar de fumar de forma abrupta pode ser um pouco mais complicado. Isto porque, abandonando o cigarro de vez a chance de se ter sintomas de abstinência é maior. Com isso, se o seu grau de dependência é mais acentuado, é melhor ir parando de forma gradual. Uma dica é reduzindo semanalmente o consumo do mesmo numa proporção crescente.
Porém, tenha cuidado para que o plano de abandono gradual não se transforme num adiamento constante. Para isso, trace objetivos que você possa cumprir.
Atrase o horário do seu primeiro cigarro
Uma outra dica é iniciar o seu dia a dia fumando cada vez mais tarde. Sendo assim, para quem começa a acender o primeiro cigarro logo pela manhã, tente adiar o momento. Isto pode ir sendo feito todos os dias até que se alcance um horário cada vez mais tardio. Em algum tempo poderá perceber que já conseguirá passar um dia inteiro sem fumar uma única vez.
Contudo, da mesma forma que para o método anterior, é preciso ter cuidado para não virar um adiamento eterno. Por isso, estabeleça um prazo definido que pode ser de duas semanas, para que abandone de vez o hábito de fumar.
Use substitutos para a nicotina
Para quem sofre com os sintomas da abstinência do abandoo do fumo os chicletes e adesivos são indicados. As gomas de mascar e pastilhas são feitas à base de nicotina, e elas vão liberando pequenas doses desta substância no corpo. Assim, amenizam o estado de mau humor e a ansiedade causados pela falta do cigarro.
Já o adesivo é usado de forma contínua e trocado a cada 24 horas, atuando da mesma forma, inibindo a vontade de fumar. Porém, mesmo estes substitutos devem ser prescritos por um profissional. Afinal, ainda que estes substitutos tenham apenas nicotina isolada ainda podem desenvolver dependência.
Busque ajuda de um profissional médico e psicólogo
Recaídas não são sinônimo de fraqueza, qualquer um que tente abandonar o cigarro pode sofrer com sua ausência. Alguns podem não suportar lidar com os sintomas de abstinência e devem contar com outras abordagens profissionais.
Afinal, o hábito de fumar está muito relacionado com estímulos comportamentais. Por isso, o acompanhamento psicológico deve estar associado a outros métodos de combate ao tabagismo.
