Durante a pandemia houve um crescimento significativo nos quadros de ansiedade da população. O estado de insegurança generalizado diante de um quadro sanitário nunca antes vivido levou muitos ao limite. Com essa instabilidade, muitos perderam a saúde, adquirindo ansiedade, depressão e outros transtornos de ordem mental.
A saúde mental já era desde antes da pandemia um fator discutido a nível mundial. Para se ter uma ideia, o Brasil estava ocupando um dos primeiros lugares em prevalência de transtornos desta natureza. Com a chegada da crise pandêmica este cenário se intensificou, o medo do adoecimento e o isolamento forçado contribuíram decididamente para isso.
Em paralelo a isto cresceu também campanhas voltadas para a valorização da saúde mental. Assim, a atenção se voltou para cuidados com o equilíbrio mental, sendo ele o precursor da saúde global do indivíduo. Este tema então deixou de ser visto como supérfluo ou opcional e passou a ser o centro das atenções na comunidade mundial.
É importante ressaltar que, o cuidado mental não se restringe apenas à uma visita ao terapeuta. Estar bem com a nossa mente depende de uma série de outros fatores que são, em sua maioria, demandas do nosso dia a dia negligenciadas. Continue lendo o artigo e confira dicas de como favorecer o equilíbrio de sua saúde mental.
Pratique meditação
A meditação é uma técnica com eficácia comprovada cientificamente. Por meio dela se pode chegar a um estado de relaxamento através da respiração adequada e de foco intenso. Assim, os benefícios advindos da prática da meditação se atrelam diretamente ao bem estar mental.
Ou seja, ela promove a redução do estresse, da ansiedade e melhora a qualidade do sono. Além disso, a prática rotineira de meditação pode potencializar seu índice de memória e a sua atenção.
Adote uma alimentação saudável
Manter uma alimentação saudável é a base para um contexto geral de saúde. Com isso, há de se imaginar que uma dieta balanceada na qual estejam inclusos predominantemente vegetais, frutas e legumes fornecem nutrientes essenciais.
Com isso se tem um funcionamento otimizado do nosso organismo, o que incluirá o do nosso sistema nervoso. Memória e cognição em dias, além de hormônios ligados ao humor e bem-estar são sintetizados de forma potencial. Além disso, com bons nutrientes temos um combate incisivo aos quadros de inflamação, que se ligam diretamente a doenças como a depressão.
Revista-se de amor próprio
Vivemos num ritmo diário onde quase nunca é possível que olhemos para nós mesmos de forma contemplativa. Estamos sempre preocupados em atender demandas e expectativas de terceiros, esquecendo de nos priorizar. É preciso lembrar que somos os únicos responsáveis pelo nosso próprio bem-estar.
As redes sociais estão a pleno vapor, e com ela uma dinâmica de críticas e comparativos que coloca a muitos em um lugar de insegurança. Deixe este contexto um pouco de lado, desconecte-se um pouco se for preciso. Ou seja, tire um tempo para cuidar de você, redescobrir suas qualidade e potenciais e amar a si mesmo.
Faça terapia
Se perpetuou durante muito tempo a ideia de que a busca pela terapia profissional era exclusiva para casos graves. Porém, isso está longe de ser verdade, afinal, todos nós temos problemas e muitas vezes não sabemos como lidar com eles. Portanto, a busca por auxílio de um especialista é a coisa mais lógica na qual podemos pensar.
Afinal, não devemos jamais esperar que cheguemos ao nosso limite para pedir ajuda. Além disso, precisamos entender que um suporte psicológico nos dá meios para lidar com nossos medos, sentimentos e trabalha nossa autoconfiança. Tudo isso é instrumento que usamos para melhorar nossas relações interpessoais criando laços mais saudáveis.
Aposte em boas noites de sono
A qualidade do sono interfere diretamente no nosso contexto de saúde. Durante o sono nosso corpo se regenera, recuperando a energia gasta ao longo do dia, reparando nossas regulagens. Dormir mal pode resultar numa baixa substancial da nossa capacidade imunitária. Com isso, temos um organismo fraco e suscetível a uma série de doenças.
Más noites de sono resultam evidentemente em mau humor, que a longo prazo conduz ao estresse. Este prejuízo leva a uma desregulação hormonal, que por sua vez nos deixa com aquela sensação de cansaço permanente. Portanto, é preciso dormir uma boa quantidade de horas ininterruptas, despertando com sensação de bem-estar e descanso.
A importância da prática física
A maioria das pessoas buscam a atividade física como um potencial para a definição estética. Contudo, os exercícios físicos são os grandes aliados da manutenção da saúde. A prática regular de exercícios físicos melhora a circulação sanguínea e consequentemente o sistema vascular.
Nisto resulta uma oxigenação mais otimizada de todo organismos, o que inclui o cérebro. Desta forma, temos uma melhora nas conexões e funções cerebrais, como a produção de hormônios ligados às nossas emoções. Os exercícios promovem a liberação de substâncias diretamente ligadas ao bem-estar e à sensação de prazer.
Aproveite as dicas e invista em práticas que favoreçam a sua saúde mental!
