A dieta do ovo cozido para emagrecer, cada vez mais vem conquistando fãs pelo mundo e é perfeita para quem deseja perder peso de forma rápida. Os ovos são alimentos saudáveis, pois contêm vitaminas, proteínas e muitos nutrientes essenciais para o nosso corpo.

Seguindo esta dieta e não consumindo alimentos não saudáveis (fast food), você irá acelerar seu metabolismo e, consequentemente perder peso.

dieta do ovo cozido

Um ovo contém, aproximadamente, 70 calorias

Dieta do ovo cozido para emagrecer funciona?

A dieta do ovo cozido é uma dieta rica em proteínas e baixas em calorias. A proteína é mais saciante do que carboidratos ou gordura, o que pode ajudar no controle da fome em sua dieta.

Além disso, a proteína nos ovos ajuda você a manter seu músculos enquanto você perde a gordura.

Dieta do ovo cozido emagrece, entenda:

A dieta consiste no consumo de um ovo cozido antes das principais refeições (café da manhã, almoço e jantar), aumentando a sensação de saciedade. O consumo de um ovo antes das refeições, fará com que você sinta-se saciado com uma quantidade menor de alimentos na refeição seguinte.

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Por que a dieta do ovo cozido ajuda perder peso?

  • O ovo traz saciedade devido a presença de proteínas.
  • 1 ovo de tamanho médio tem aproximadamente a mesma quantidade de calorias de 1 fruta (70 calorias).
  • Ovo é rico em vitamina B12, importante para metabolizar proteínas e gorduras.
  • Ovo é rico em triptofano, estimula a produção de serotonina que por sua vez controla, o apetite, ansiedade e estresse.

O consumo de ovo vai aumentar meu colesterol?

De acordo com estudos, o colesterol do ovo não tem não tem relação com o colesterol que circula no sangue, ou seja, o consumo de ovos não aumenta o nível de colesterol.

Como fazer a dieta do ovo cozido

  • Consuma um ovo antes das principais refeições
  • Procure consumir o ovo sem sal ou com o mínimo possível (o sódio estimula a retenção de líquidos)

Cardápio da dieta do ovo cozido

Café da manhã

1 ovo cozido +

  • Opção 1: 1 banana + 2 colheres de granola + 1 xícara de café com leite desnatado
  • Opção 2: 1 fruta cítrica + 1 iogurte desnatado
  • Opção 3: 1 fruta cítrica + 2 colheres de granola light

Lanche da tarde

  • Opção 1: 1 torrada light + 1 maçã
  • Opção 2: 1 fruta de sua preferência (pera, banana, maçã)
  • Opção 3: 1 iogurte de frutas light

Almoço

1 ovo cozido +

  • Opção 1: sanduíche de pão integral + 2 folhas de alface + 2 colheres de atum + 1 rodela de tomate + 1 colher de creme de ricota light
  • Opção 2: frango acompanhado de salada
  • Opção 3: frango acompanhado de legumes cozidos no vapor e salada de tomate
  • Opção 4: salada de sardinha + legumes cozidos

Lanche da tarde

  • Opção 1: 1 torrada light + 1 maçã + 1 copo com água
  • Opção 2: 1 fruta de sua preferência (pera, banana, maçã) + 1 copo com água
  • Opção 3: 1 iogurte de frutas light + 1 torrada light + 1 copo com água

Jantar

1 ovo cozido +

  • Opção 1: Salada de rúcula, tomate e alface + 1 fatia de queijo branco
  • Opção 2: peixe grelhado acompanhado de salada
  • Opção 3: 1 filé frango acompanhado de salada
  • Opção 4: 1 prato de sopa feita com abóbora e frango

Dicas importantes

  • Lembre-se que o ovo deve ser cozido, não caia na tentação de fazer omelete ou frito;
  • Prefira ovos orgânicos ou caipiras;
  • Beba muita água;
  • Evite bebidas açucaradas ou alcoólicas;
  • Tente comer o ovo sem sal ou com o mínimo possível;
  • A dieta do ovo cozido não é recomendada para gestantes e crianças;
  • O cardápio é apenas uma sugestão, procure uma nutricionista para que ela faça um cardápio adaptado as suas necessidades.

Por quanto tempo devo fazer a dieta do ovo: 7 ou 14 dias?

Não há um período mínimo para a dieta do ovo cozido, o importante é que você deve ter em mente que toda dieta deve ser feita por um período mais curto possível, pois trata de uma alimentação restritiva.

Caso queira pode repetir a dieta após 10 dias do seu término.

Como a dieta não deve ser feita

Você não deve consumir um alimento exclusivo para sua nutrição. Nossos corpos precisam de diferentes tipos de alimentos, a fim de manter um equilíbrio.

A dieta de ovos cozidos deve ser apenas uma solução a curto prazo e, enquanto os ovos podem ser ótimos para incluir como parte regular da sua dieta, a melhor dieta de ovos incluirá outros alimentos e permitirá que seu corpo obtenha seus nutrientes de uma variedade de alimentos em vez de apenas ovos.

Aqui você pode ver outro cardápio da dieta do ovo:


Fonte do vídeo: Incrível

 

Fontes: LiveStrong HealthLine