A água é um nutriente essencial para a saúde humana. Ela desempenha um papel vital no corpo, ajudando a manter a temperatura corporal, transportando nutrientes e oxigênio para as células, eliminando resíduos e toxinas do corpo, lubrificando as articulações e protegendo os órgãos vitais.
Regulação da temperatura corporal
A água ajuda a regular a temperatura corporal através da transpiração, que ajuda a manter o corpo fresco.
Beber água ajuda a regular a temperatura do nosso corpo. O nosso corpo é composto principalmente de água e precisa dela para funcionar corretamente. Uma das funções importantes da água é ajudar a regular a temperatura corporal.
Quando estamos com calor, o nosso corpo responde produzindo suor, que é composto principalmente de água. A partir do momento em que o suor evapora, ele remove calor do corpo, ajudando a reduzir a temperatura.
Mas para produzir suor suficiente para esfriar o corpo, precisamos estar bem hidratados, ou seja, precisamos ter água suficiente no nosso corpo.
Hidratação
É essencial para a hidratação do corpo. A falta de água pode levar à desidratação, que pode causar fadiga, dor de cabeça, tontura e outros sintomas.
A hidratação adequada é necessária para manter o equilíbrio de líquidos no nosso corpo, ajudar na regulação da temperatura corporal, lubrificar nossas articulações, transportar nutrientes e oxigênio para as células, além de ajudar na remoção de resíduos e toxinas do organismo.
Quando não bebemos água suficiente, podemos nos tornar desidratados, o que pode afetar negativamente a nossa saúde e bem-estar. A desidratação pode levar a sintomas como fadiga, tonturas, dores de cabeça, boca seca, redução da capacidade cognitiva, além de afetar a função renal e intestinal.
Melhora do desempenho físico
A água pode ajudar a melhorar o desempenho físico, mantendo os músculos e o corpo hidratados durante o exercício.
Quando praticamos exercícios físicos, perdemos água e eletrólitos (como sódio, potássio e magnésio) através do suor. Se não nos hidratarmos adequadamente, podemos nos tornar desidratados, o que pode levar à fadiga muscular precoce, cãibras, tonturas e outros sintomas que podem afetar negativamente o desempenho.
Além disso, a água ajuda a transportar nutrientes e oxigênio para as células musculares, melhorando a sua função e reduzindo a fadiga. Estudos mostram que a desidratação pode afetar negativamente o desempenho em atividades físicas de alta intensidade, como corrida, ciclismo e treinamento de força.
Ajuda na digestão
Ajuda a digerir e absorver os nutrientes dos alimentos, mantendo o sistema digestivo saudável.
Quando comemos, a água presente em nossa saliva ajuda a umedecer os alimentos e facilitar a mastigação. Além disso, a água ajuda a diluir o suco gástrico presente no estômago, o que ajuda a reduzir a acidez e facilita a digestão dos alimentos.
A água também é importante para manter o trato intestinal saudável e prevenir a constipação. Ela ajuda a amolecer as fezes e facilita a sua passagem pelo cólon, prevenindo o acúmulo de resíduos e toxinas no organismo.
Melhora da função renal
A água ajuda a remover resíduos e toxinas do corpo, o que é importante para a função renal adequada.
Os rins são responsáveis por filtrar o sangue e remover as toxinas e resíduos do nosso corpo, produzindo a urina. Quando bebemos água, ajudamos a manter o fluxo de sangue para os rins, o que ajuda a manter sua função adequada.
A água ajuda a diluir a urina, o que pode ajudar a prevenir a formação de cálculos renais (pedras nos rins). Além disso, beber água pode ajudar a prevenir infecções do trato urinário, pois a urina fica menos concentrada e é eliminada com mais facilidade.
Por outro lado, a desidratação pode afetar negativamente a função renal. A falta de água pode levar à formação de pedras nos rins, infecções do trato urinário e outros problemas renais.
Prevenção da constipação
Beber água é uma prevenção importante para a constipação, ou seja, a dificuldade de evacuar as fezes de forma regular. A água ajuda a manter as fezes macias e fáceis de passar, evitando que fiquem ressecadas e difíceis de eliminar.
Quando não bebemos água suficiente, o corpo tenta conservar a água presente no organismo, fazendo com que as fezes fiquem secas e endurecidas. Isso pode levar a problemas de constipação, que podem causar desconforto e até mesmo dor.
A água ajuda a amolecer as fezes, prevenindo a constipação e promovendo movimentos intestinais regulares.
Em geral, é recomendado que as pessoas bebam cerca de 2 a 3 litros de água por dia, dependendo das necessidades individuais. É importante lembrar que a ingestão adequada de água varia de acordo com fatores como idade, peso, sexo, atividade física e clima.
Beber água regularmente é essencial para manter a saúde e o bem-estar geral. Não é por que você não é um atleta, que deve deixar a água em segundo plano.
