Quer dicas para perder peso que funcionem? Essas estratégias são todas baseadas em estudos com resultados comprovados.

perder peso

Perder Peso Imediatamente – 5 Maneiras Comprovadas

  1. Alimentos integrais

Se sua despensa está cheia de lanches que ostentam “10 por cento menos de sódio” e “Agora com mais fibra”, abandone esses produtos e substitua por alimentos integrais.

Isso significa escolher pacotes que listam apenas um ou dois ingredientes.

pão integral

  1. Sem refrigerantes (caloria líquida)

Um estudo de Harvard com 6000 pessoas, descobriu que beber apenas um refrigerante por dia (diet ou regular) aumentou o risco de obesidade em 31 por cento.

Outro estudo descobriu que ratos alimentados com bebidas artificialmente adoçadas por 10 dias ganharam mais peso do que aqueles alimentados com bebidas açucaradas.

Pesquisadores afirmam que as bebidas diet fazem seu corpo se preparar para uma grande quantidade de calorias.

Quando estes não conseguem materializar, seu corpo exige alimento, fazendo você se sentir com fome.

Em vez de beber refrigerantes, opte por água.

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  1. Chá verde

chá verde para perder peso

Além de seus benefícios para o coração, o chá verde também pode ter alguns benefícios para perda de peso, como ajudar a queimar calorias e aumentar a velocidade com que seu corpo usa gordura.

  1. Coma gordura (boa)

Pesquisadores de Harvard estudaram pessoas em duas dietas para perder de peso.

Ambas as dietas continham o mesmo número de calorias, mas uma era baixa em gordura, enquanto a outra era maior em gorduras monoinsaturadas, como azeite de oliva e nozes.

Os pesquisadores descobriram que aqueles na dieta de maior teor de gordura (com 45 a 60 g mais gordura por dia) foram capazes de permanecer em sua dieta mais tempo e manter sua perda de peso.

  1. Coma devagar

Uma outra pesquisa foi feita com dois grupos de mulheres, com enormes pratos de macarrão, instruindo um grupo a comer rapidamente e o outro a comer devagar.

Aqueles que comiam lentamente acabaram consumindo significativamente menos calorias, em grande parte porque estavam mais sintonizados com seus apetites e foram capazes de parar quando estavam cheios.

Portanto, coma devagar, mesmo se você estiver apressado.

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