Você precisa perder gordura?
Para se ter uma ideia, é importante calcular nosso IMC, Índice de Massa Corporal. Existem teias que permitem calcular rapidamente, definindo o tamanho e o peso.
Esta é a classificação oficial da OMS (Organização Mundial de Saúde):
• Menos de 16: anorexia ou desnutrição
• Entre 16,5 e 18,5: magreza
• Entre 18,5 e 25: normal
• Entre 25 e 30: excesso de peso
• Entre 30 e 35: obesidade moderada (classe 1)
• Entre 35 e 40: obesidade alta (classe 2)
• Maior que 40: obesidade mórbida (classe 3)
Se um IMC estiver entre 18,5 e 25, a corpulência é normal. Não há necessidade de lançar um regime draconiano se quisermos perder três ou quatro quilos “outros”. Praticar uma atividade física mantém você em boa forma!
Se o IMC for maior que 25, é um excesso de peso mais ou menos importante. Consultar um médico e / ou nutricionista é a melhor maneira de saber de onde vem esse excesso de peso e como remediá-lo. Excesso de peso pode ter várias causas:
• Uma dieta muito gorda: um conselheiro nutricional pode aconselhá-lo a reduzir a ingestão de gordura e melhorar a qualidade de sua dieta,
• estresse: yoga pode ajudá-lo a relaxar para que você não armazene gorduras ruins e elimine calorias,
• Falta de exercício físico e uma vida muito sedentária: andar, correr, fazer yoga … Existem muitas soluções para reduzir a massa gorda.
Yoga emagrece?
E se nos encontrássemos em nós mesmos, em vez de nos compararmos com imagens irreais?
Então, yoga ajuda você a perder os quilos extras?
SIM! Em geral!
Com efeito, o yoga consiste em uma cadeia de posturas físicas (asana) mais ou menos tônicas e em um ritmo mais ou menos rápido. Então, é claro, vamos mexer, tonificar e fortalecer os músculos. O Yoga pode ajudá-lo a recuperar a linha ou a mantê-la.
Quando você quer perder peso, há um aspecto muito importante: aproveite! Se você não gosta de praticar ioga, não se sente motivado, vai com relutância e, portanto, corre o risco de não atingir seu objetivo de perder peso.
Yoga ajuda a reafirmar e esculpir seu corpo. Pode ser muito útil ter um estômago liso. Mas yoga é muito mais que um simples exercício físico.
Se uma pessoa tiver problemas com excesso de peso, praticar ioga sozinha não será suficiente. Vai demorar uma atividade mais cardio para queimar a gordura acumulada. Mas isso pode ajudá-lo a relaxar e aceitar-se trabalhando no aspecto mental da ioga.
Para perder mais de 10 kg, é importante ser seguido por um profissional. A prática do yoga pode ajudar muito como complemento a uma atividade física mais intensa.
Yoga não vai fazer você perder peso rapidamente, mas seus benefícios são mais do que comprovados para perder barriga, trabalhar os abdominais, reduzir a celulite ou fortalecer os músculos.
Qual estilo de yoga escolher?
Existem vários estilos de yoga. Todos os tipos de yoga são baseados na respiração e harmonia entre corpo e mente.
Mas se você não é inspirado pelo aspecto lento que o yoga frequentemente inspira, existem estilos mais dinâmicos, como Ashtanga ou Vinyasa, que são particularmente eficazes para ajudar você a queimar calorias e perder peso.
Essas formas de yoga também ajudam a eliminar as toxinas acumuladas e a melhor ouvir nosso próprio corpo e seus sinais de fome e saciedade.
Além disso, existem muitas posturas de yoga que regulam a atividade das glândulas supra-renais e da glândula tireóide que ajudam a regular o nosso corpo.
Também podemos tentar o Bikram Yogab se não for impedido por qualquer contra-indicação. Trata-se de praticar hatha yoga (a forma mais comum) em uma sala a 40º e com umidade de 40% para facilitar a eliminação de toxinas.
As aulas de Bikram geralmente duram 1h30 e consistem em uma série de 26 poses e dois exercícios de respiração.
É obrigatório consultar um médico antes de começar a praticar essa forma de yoga.
Quais posturas fazem?
Higiene associada a um estilo de vida saudável, que consiste essencialmente de frutas e legumes, fibras e poucos carboidratos, a ioga pode perder peso e especialmente perder barriga.
Cuidado com a sua saúde geral antes de começar a fazer os exercícios abaixo. Em caso de dúvida, usa um conselho profissional yoga e sei que você vai fazer os exercícios sem risco de lesão.
Aqui você tem alguns exercícios focados particularmente na barriga.
A pose da cobra (Bhujang Asana)
Não se force sentir a menor dor.
Contra-indicações: problemas nas costas, problemas no colo do útero, hérnia.
Esta posição fortalece os músculos abdominais e reduz a gordura abdominal. Também fortalece a coluna e as costas.
• Deite-se de barriga para baixo, com as pernas esticadas
• Coloque as palmas das mãos na largura dos ombros do chão,
• Inspirando e levantando a barriga lentamente,
• Mantenha a posição duas respirações completas,
• Abaixando todo o corpo para o chão na expiração,
• Repita 5 vezes descansando 15 segundos entre cada repetição.
A postura do arco (Dhanurasana)
O artista britânico Moby é um grande adepto do yoga, ele até criou sua própria playlist.
Contra-indicações: problemas nas costas, problemas no colo do útero, hérnia.
Esta posição reforça o cinto abdominal. Ativa o sistema digestivo e é um bom alongamento para as costas.
• Deite-se na barriga, pernas estendidas,
• Dobre os joelhos e segure os calcanhares com as duas mãos,
• Levante a cabeça na inspiração voltada para a frente, para não se machucar no pescoço e levantar as pernas o máximo possível.
• Mantenha essa posição duas respirações completas respirando normalmente
• Trazer o corpo para a posição inicial no vencimento,
• Repita 5 vezes com um período de descanso de 15 segundos entre cada repetição.
A posição do navio (Naukasana)
Graças aos exercícios de respiração, você pode manter uma asana por muito tempo.
Uma das melhores posições para ter uma barriga lisa. Benéfico também para o estômago, fortalece as costas e as pernas.
• Deite de costas,
• Quando inspirar, levante ambas as pernas direitas,
• Pegue as pernas com as mãos para os joelhos,
• Mantenha as costas retas e os abdominais contraídos para evitar se machucar,
• Respire normalmente e mantenha a posição duas respirações completas,
• Na expiração, retorne à posição inicial,
• Repita 5 vezes com uma pausa de 15 segundos entre cada repetição.
O ferro (Kumbhakasana)
Contra-indicação: lesão nas costas.
A melhor posição para ter uma barriga lisa e tonificar todo o corpo. Braços, ombros, costas, nádegas e pernas!
• Deite-se,
• Coloque as mãos na altura dos ombros e suba,
• As mãos devem ser alinhadas com a altura do ombro, o corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos pés,
• Cuidado para não arquear as costas
• Mantenha a posição o maior tempo possível respirando normalmente,
• Desça da posição quando ela expirar.
A postura de lançamento de ventos (Pavanamuktasana)
Esta posição permite aliviar a dor nas costas e regular o nível de acidez do estômago. Permite tonificar o abdômen e os quadris.
• Deite-se de costas,
• Dobre os joelhos e traga-os para o peito na expiração,
• Exercer pressão no abdômen com as pernas,
• Na expiração, levantando a cabeça para tentar tocar os joelhos para o queixo, sem forçar o pescoço, que é a parte superior da parte traseira que faz o esforço,
• Respire profundamente e mantenha a postura por duas respirações completas,
• Retornar para a posição inicial no vencimento
• Repita 5 vezes com uma pausa de 15 segundos entre cada repetição.
Com uma prática regular dessas cinco posições, você verá rapidamente os resultados.
Um espírito saudável em um corpo saudável: yoga para perder peso
Perder peso rapidamente não é a única vantagem de praticar yoga: você se sentirá livre!
Os benefícios do yoga são muito numerosos (e não apenas para manter a linha):
1. Ganhar elasticidade
2. Gerenciar seu estresse
3. Aprenda a meditar
4. Desfrute de uma atividade em casa
5. Melhore sua concentração
Perder peso graças ao yoga anti-stress
Yoga ajuda a gerenciar o estresse. Embora o estresse tire o apetite de alguns, isso causa o efeito oposto aos outros. Quando estressados, eles comem mais e, portanto, engordam. A prática regular de qualquer forma de yoga ajuda a reduzir o nível de estresse. Por ser mais relaxado, a necessidade de lanche entre as refeições para evacuar o excesso de estresse diminui.
Yoga também permite melhorar a qualidade do sono, que está intimamente ligada ao estresse. Uma pessoa estressada dorme pior. Alguns exercícios de meditação e / ou yoga antes de dormir permitem reduzir o nível de estresse e, assim, melhorar a qualidade do sono. Vai custar-nos menos dormir, não acordaremos no meio da noite e quando o alarme disparar estamos descansados.
Harmonia como meta
Além de um esporte, o yoga é, antes de tudo, uma filosofia de vida: introduzi-lo em nossa rotina pode mudar muito as coisas. Nos sentiremos melhor fisicamente e mentalmente. Quando você tenta ioga, você irá integrá-lo em sua vida. Você vai ver, não importa o quanto você pense “meditação não é para mim”, “yoga é muito lento, eu preciso desabafar” ou “Eu não gosto desse vínculo com o espiritual”, costumamos adotar todas as facetas pouco a pouco de yoga, desde que você seja iniciado corretamente.
Buscamos, assim, a harmonia entre corpo e mente. Mesmo se você tiver mais de 10 quilos a perder, você verá que depois de algumas sessões de ioga, esses quilos que o incomodam parecerão mais supérfluos. A prática da yoga é dirigida à competição, todos os professores dirão: nem com os outros, nem consigo mesmo. O objetivo final não é fazer todas as posições, perder X quilos ou exceder seus limites, o objetivo é fazer as pazes consigo mesmo para viver melhor.
Vá para um personal trainer especializado em yoga para perder peso
Claro, você pode fazer yoga em casa, sem a ajuda de ninguém, mas quando você começa, às vezes você precisa de um empurrãozinho para se motivar.
Coma menos e mais saudável, será o segredo espalhado pelos treinadores de ioga?
